Skärmar och torra ögon: så minskar du ögontrötthet och suddig syn

Skärmar och torra ögon: varför kan mobilen få ögonen att svida och synen att bli suddig?

Mobiltelefoner, datorer och surfplattor är en del av vår vardag. Efter flera timmar framför en skärm kan ögonen kännas trötta, torra eller irriterade, och synen kan ibland bli suddig.

Många tror att detta beror på ljuset från skärmen. Den viktigaste orsaken är dock oftast mycket enklare: när vi tittar på en skärm blinkar vi mindre.

Vad händer när vi tittar på en skärm?

Varje gång vi blinkar sprids ett tunt lager tårvätska över ögats yta. Det håller ögat fuktigt och hjälper oss att se klart.

När vi koncentrerar oss på att läsa, arbeta vid datorn eller använda mobilen minskar blinkfrekvensen. Vi kan också börja blinka mer ofullständigt.

Tårvätskan avdunstar då snabbare och ögats yta kan bli torr.

Det är därför ögonen kan börja kännas obehagliga efter lång tid framför en skärm och synen ibland tillfälligt blir suddig.

Skadar skärmar ögonen?

Långvarig skärmanvändning kan orsaka digital ögontrötthet och förvärra symtom på torra ögon, men det finns inga belägg för att ljuset från skärmar vid normal användning skadar näthinnan.

Det finns inte heller övertygande bevis för att särskilda glasögon som blockerar blått ljus förebygger digital ögontrötthet.

För de flesta är det därför viktigare att använda skärmar på ett sätt som minskar ögontrötthet och torrhet.

Vad kan vi göra?

Några enkla åtgärder kan hjälpa mycket.

• Ta regelbundna pauser under skärmanvändning.
• Följ 20-20-20-regeln: ungefär var 20:e minut titta i 20 sekunder på något cirka sex meter bort.
• Blinka medvetet oftare.
• Placera skärmen något under ögonhöjd.
• Undvik att luftkonditionering eller fläktar blåser direkt mot ansiktet.
• Använd smörjande ögondroppar vid symtom på torra ögon.

När bör man söka ögonläkare?

Om besvären är återkommande, kvarstår trots minskad skärmtid eller kräver ständig användning av ögondroppar bör ögonen undersökas.

Alla torra ögon är inte likadana. Problem med körtlarna i ögonlocken, inflammation på ögats yta eller andra faktorer kan kräva särskild behandling.

Sammanfattning

Skärmar är en del av det moderna livet och vi behöver inte vara rädda för dem.

Men när vi använder dem länge blinkar vi mindre, tårvätskan avdunstar snabbare och ögonen kan bli torra och trötta.

Regelbundna pauser, medveten blinkning och rätt behandling av torra ögon är vanligtvis betydligt viktigare än oro för skärmarnas blå ljus.