Näytöt ja kuivat silmät: kuinka ehkäistä silmien rasitusta ja näön sumentumista

Näytöt ja kuivat silmät: miksi puhelimen katsominen voi aiheuttaa kirvelyä ja näön sumentumista?

Matkapuhelimet, tietokoneet ja tabletit kuuluvat jokapäiväiseen elämäämme. Usean tunnin näytön katsomisen jälkeen silmät voivat tuntua väsyneiltä, kuivilta tai kirveleviltä, ja näkö voi hetkittäin sumentua.

Usein ajatellaan, että oireet johtuvat näytön valosta. Tärkein syy on kuitenkin yleensä paljon yksinkertaisempi: näyttöä katsoessamme räpyttelemme vähemmän.

Mitä silmissä tapahtuu näyttöä katsottaessa?

Jokainen räpäytys levittää ohuen kyynelkerroksen silmän pinnalle. Se pitää silmän kosteana ja auttaa näkemään tarkasti.

Kun keskitymme lukemiseen, tietokoneella työskentelyyn tai puhelimeen, räpyttely vähenee ja osa räpäytyksistä voi jäädä vajaaksi.

Tämän seurauksena kyynelneste haihtuu nopeammin ja silmän pinta voi kuivua.

Siksi pitkän näyttöajan jälkeen silmät voivat tuntua epämukavilta ja näkö voi välillä sumentua.

Vahingoittavatko näytöt silmiä?

Pitkäaikainen näyttöjen käyttö voi aiheuttaa digitaalista silmien rasitusta ja pahentaa kuivasilmäisyyden oireita, mutta ei ole näyttöä siitä, että tavallisessa käytössä näytöistä tuleva valo vahingoittaisi verkkokalvoa.

Myöskään sinistä valoa suodattavien silmälasien ei ole vakuuttavasti osoitettu ehkäisevän digitaalista silmien rasitusta.

Tärkeämpää on siis käyttää näyttöjä tavalla, joka vähentää silmien rasitusta ja kuivumista.

Mitä voimme tehdä?

Yksinkertaisista keinoista voi olla paljon hyötyä.

• Pidä säännöllisesti taukoja ja katso välillä kauemmas.
• Noudata 20-20-20-sääntöä: noin 20 minuutin välein katso 20 sekunnin ajan noin kuuden metrin päähän.
• Räpyttele tietoisesti useammin.
• Sijoita näyttö hieman silmien tason alapuolelle.
• Vältä ilmastoinnin tai tuulettimen suoraa ilmavirtaa kasvoille.
• Käytä tarvittaessa kosteuttavia silmätippoja.

Milloin kannattaa hakeutua silmälääkärille?

Jos oireet ovat jatkuvia, eivät helpota näyttöajan vähentämisestä huolimatta tai silmätippoja tarvitaan jatkuvasti, silmät kannattaa tutkia.

Kaikki kuivasilmäisyys ei ole samanlaista. Taustalla voi olla esimerkiksi silmäluomien rauhasten toimintahäiriö tai silmän pinnan tulehdus, jotka voivat vaatia erityistä hoitoa.

Yhteenveto

Näytöt kuuluvat nykyiseen elämään, eikä niitä tarvitse pelätä.

Pitkään näyttöä katsoessamme räpyttelemme kuitenkin vähemmän, kyynelneste haihtuu nopeammin ja silmät voivat kuivua ja väsyä.

Tauot, tietoinen räpyttely ja mahdollisen kuivasilmäisyyden asianmukainen hoito ovat yleensä hyödyllisempiä kuin huoli näyttöjen sinisestä valosta.